الأرق

الأرق هو أحد المشاكل الشائعة وقد يكون ناتجاً عن مرض نفسي وقد لايكون كذلك فهناك أسباب كثيرة عدا المرض النفسي تسبب الأرق مثل تغير مكان أو وقت النوم ، الجو غير المناسب ، الضوضاء ، الإرهاق الشديد ، تناول وجبة كبيرة قبل النوم ، تناول المنبهات بكثرة ، التدخين بكثرة ، تناول بعض انواع الأدوية ، وجود آلام أو مشاكل عضوية وغيرها . 
من أجل نوم جيد ومنتظم هذه بعض النصائح :
1. نظم وقت نومك
2. إعتني بمكان نومك ( نظافته ، درجة الحرارة ، السرير المريح، الخ )
3. إبعد الضوضاء عنك
4. تناول وجبة خفيفة ليلا ولا تنام بعد الأكل بوقت قصير
5. قلل المنبهات ( شاي وقهوة ومشروبات غازية ) 
6. لا تدخن 
7. تناول اللبن أو العصير البارد قبل النوم بفترة وجيزة
8. حاول الإسترخاء قبل النوم ( هناك تمارين يمكنك تعلمها من اليوتيوب ) 
9. إجعل الحبوب المنومة خيارك الأخير ولا تستعملها دائماً